Pré -treino: o que consumir antes do treino?
2) Sorvete de Inhame
O inhame é um tubérculo nutritivo, rico em fibras, com baixo índice glicêmico, com pouca alteração da insulina, fornecendo energia por mais tempo e saciedade. Pode ser consumido antes do treino ou como um lanche ou café da manhã.
Composição do inhame cru (100g):
– 97kcal
– 23,2 g carboidratos
– 2,1 g proteína
– 0,2 g lipídios
– 1,7 g fibras
Ingredientes: 2 inhames, fruta ( opções: 1 manga ou 5 morangos ou 2 colheres de sopa de abacate)
Receita: bata 2 inhames cozidos ou frescos congelados, com 1 manga, com uma colher de café de coco ou chia.
