J\u00e1 conferiu meu blog na Runner’s World Brasil? MEDICINA DA CORRIDA<\/p>\n
CONFIRA ESSA MINHA \u00daLTIMA MAT\u00c9RIA:<\/p>\n
A gesta\u00e7\u00e3o \u00e9 um per\u00edodo importante para a mulher, que de filha passa a ser m\u00e3e. Ocorrem adapta\u00e7\u00f5es f\u00edsicas, psicol\u00f3gicas e sociais que acompanham o desenvolvimento fetal.<\/p>\n
Posso correr durante gravidez?<\/strong><\/p>\n Se voc\u00ea j\u00e1 corria previamente a gesta\u00e7\u00e3o e n\u00e3o h\u00e1 complica\u00e7\u00f5es gestacionais, sim! Voc\u00ea pode e deve continuar a correr.<\/p>\n Quais adapta\u00e7\u00f5es ocorrem na gestante?<\/strong><\/p>\n O corpo todo se transforma.<\/p>\n Os ligamentos e os m\u00fasculos tornam-se mais frouxos, permitindo maior flexibilidade no momento do parto, mas essa modifica\u00e7\u00e3o do tecido conjuntivo pode contribuir para les\u00f5es durante a corrida. H\u00e1 maior risco de entorses do joelho e tornozelo, por exemplo.<\/p>\n O crescimento do \u00fatero, da mama e a hiperlordose lombar contribuem para altera\u00e7\u00e3o da biomec\u00e2nica da corrida. H\u00e1 maior risco de queda. Aumenta a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido, o ganho de peso e h\u00e1 maior deposi\u00e7\u00e3o de gorduras. Pode haver dificuldade para correr em maior velocidade.<\/p>\n O cora\u00e7\u00e3o acelera-se, aumenta o volume de sangue bombeado e a r\u00e1pida parada do exerc\u00edcio poderia levar a redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e at\u00e9 desmaios.<\/p>\n Posso competir?<\/strong><\/p>\n Esse per\u00edodo n\u00e3o \u00e9 um momento de desempenho, portanto competi\u00e7\u00e3o apenas na forma participativa, sob orienta\u00e7\u00e3o e sob autoriza\u00e7\u00e3o do m\u00e9dico do esporte.<\/p>\n Como deve ser meu treino?<\/strong><\/p>\n O treino deve respeitar o limite f\u00edsico, psicol\u00f3gico e o condicionamento da corredora. Recomenda-se que o treino aer\u00f3bico como corrida, seja em torno de 150 minutos divididos ao longo da semana, em intensidade moderada, ou seja, que a corredora consiga falar durante o treino.<\/p>\n Importante o aquecimento de 10 minutos antes da corrida e ap\u00f3s, resfriar, diminuindo a velocidade progressivamente.<\/p>\n O treino de for\u00e7a deve incluir membros superiores, inferiores, per\u00edneo e lombar. Recomendam-se 3 s\u00e9ries de 8-12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n O treino de propriocep\u00e7\u00e3o e de equil\u00edbrio deve ser realizado para evitar quedas e traumas abdominais.<\/p>\n O que devo evitar?<\/strong><\/p>\n Evitar ambiente quente at\u00e9 sexta semana gestacional, por maior risco de m\u00e1 forma\u00e7\u00e3o no feto.<\/p>\n Evitar tamb\u00e9m desidrata\u00e7\u00e3o,\u00a0por maior risco de contra\u00e7\u00f5es uterinas e evitar ainda exerc\u00edcios de barriga para cima, por maior risco de queda de press\u00e3o.<\/p>\n Por que devo me exercitar na gesta\u00e7\u00e3o?<\/strong><\/p>\n O exerc\u00edcio f\u00edsico deve ser prescrito pelo m\u00e9dico. H\u00e1 benef\u00edcios para a m\u00e3e e para o filho. Ajuda no controle de peso da m\u00e3e e do filho, no retorno ao esporte p\u00f3s-parto, na diminui\u00e7\u00e3o do risco de diabetes e hipertens\u00e3o gestacional, e na preven\u00e7\u00e3o da depress\u00e3o. Diminui: o risco de dor p\u00f3s-parto, a chance de ter parto prematuro,<\/strong> de precisar de cesariana e de desenvolver incontin\u00eancia urin\u00e1ria no futuro.<\/p>\n Exercitar-se na gesta\u00e7\u00e3o \u00e9 um ato de amor a seu filho!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" J\u00e1 conferiu meu blog na Runner’s World Brasil? MEDICINA DA CORRIDA CONFIRA ESSA MINHA \u00daLTIMA MAT\u00c9RIA: A gesta\u00e7\u00e3o \u00e9 um per\u00edodo importante para a mulher, que de filha passa a ser m\u00e3e. Ocorrem adapta\u00e7\u00f5es f\u00edsicas, psicol\u00f3gicas e sociais que acompanham o desenvolvimento fetal. Posso correr durante gravidez? Se voc\u00ea j\u00e1 corria previamente a gesta\u00e7\u00e3o e […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":492,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[156],"tags":[69,108,107,33,70,71,44],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nataliaguardieiro.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/490"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nataliaguardieiro.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nataliaguardieiro.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nataliaguardieiro.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nataliaguardieiro.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=490"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.nataliaguardieiro.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/490\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":839,"href":"https:\/\/www.nataliaguardieiro.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/490\/revisions\/839"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nataliaguardieiro.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/492"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nataliaguardieiro.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=490"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nataliaguardieiro.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=490"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nataliaguardieiro.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=490"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}